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鞋子好不好脚未必知道（Ⅱ）

发布时间：

2023-09-27

来源：网络

除了上述选鞋常识，老人挑选鞋子还有两点需要格外注意。

细节一：支撑性必须足够好

支撑性指鞋底的硬度要足够。老年人随着年龄的增长，骨骼也会发生变形，具体到足部，比较常见的是足弓塌陷，表现为不少老年人的脚越来越大。其实，不止足弓，老年人的距下关节，或者简单说中后足相关的很多骨关节都会发生退变，甚至出现足踝部以及膝关节的疼痛。对这些老年人来说，选择支撑性能好、有一定足弓支撑作用的鞋子重要，因为可以缓解关节退变，缓解疼痛。

当然，鞋底的硬度主要指外部。为了舒适，鞋底的内部一定要柔软有弹性，并有一定的厚度，简而言之要“内柔外刚”。这样的鞋在支撑性能好的同时，也有很好的缓冲性，尤其适合有足跟痛、筋膜炎等病症的老人。

总体而言，鞋底要有一定的厚度，以踩在不平整的地面不会感到小的碎石子为宜，通常较厚底的运动鞋都可以满足这些要求。

细节二：防滑性能要很过硬

老年人摔一下，很可能造成骨折，继而带来一系列的生活不便。因此，防滑的鞋对于老年人特别重要，做鞋的厂家也会特意选择防滑材质做鞋底。需要注意的是，很多材质在新鞋时的确防滑，但当鞋底有磨损后，防滑的作用会大打折扣。很多老年人往往会忽视这个细节，看着鞋面、鞋帮都还好，仍会让鞋子超期服役，留下了隐患。

通常橡胶底的鞋子防滑性较好，鞋底软的鞋比鞋底硬的鞋防滑效果要好，因为其与地面的接触面积大，摩擦力大。所以，前面提到的鞋底强度是整体要较硬，具体到鞋底与地面的接触面，不要选择邦邦硬的，因为会很滑。

高跟鞋漂亮也要适度穿

不管是在职场亦或是一些社交场合，高跟鞋都是不可或缺的点睛之笔。虽然近年来的高跟鞋设计和舒适性有了很大改进，但从生物力学角度看，高跟鞋本身是一种不好的设计。

有的人穿上高跟鞋后很容易扭脚，这是由踝关节的解剖结构所致。踝关节中的距骨是一个梯形结构，前宽、后窄。穿上高跟鞋时，踝关节处于跖屈位，踝关节处于不稳定状态。如果踩到不平整的地面，更容易引发扭伤。因此，不只是穿高跟鞋，在人们走下坡路、下楼梯的时候，都是崴脚多发的时候。这提醒我们在走路时要格外专心，别边看手机边走路。

如果高跟鞋的鞋跟超过5厘米，都会引发踝关节处于不稳定状态，前脚掌(跖骨头)的负重面也会因为穿高跟鞋处于高压状态。行走距离长或站立过久，会引发跖骨下的疼痛，有时还会引发关节的损伤，造成必须手术修复的关节问题。

高跟鞋还有一个问题是鞋的前膛很窄，足趾会挤压在一起。如果鞋号大小不合适，还会造成足趾间的挤压，出现疼痛性胼胝、鸡眼。此外，高跟鞋的挤压还会引发拇趾的拇外翻加重，拇囊区的红肿。长期穿高跟鞋，会引发拇外翻进展，进一步造成第1跖趾关节的退行性改变。如果早期拇外翻，可通过一些保守治疗方法缓解，但若畸形明显并且出现疼痛症状，可能需要手术治疗。当然，鞋子引发的问题并非不穿高跟鞋不出现，也不等同于穿高跟鞋一定会出现，疾病发生一般是内因和外因共同作用的结果。

相对健康的高跟鞋，一般会对鞋的宽度和前膛的高度做出相应的调整，穿着时会减轻足趾的挤压感。购买高跟鞋与购买普通的鞋子一样，要注意测量足的长度和宽度，以选择合适的大小。因为每个人的脚型不同，一双漂亮的鞋可能对某些脚型并不“友好”。在穿鞋的时候，除了选择鞋的外观，还需要花些时间查看鞋子的内部空间，是否真的适合自己的脚。

总的来说，高跟鞋不是不可以穿，但要控制穿的时间。建议3~4小时后，放松足部，给予休息，可以在车里或办公室准备一双舒适的平底鞋作为替代。如果需要常穿高跟鞋，鞋跟高度要低于5厘米。

居家拖鞋卸下脚的疲惫

拖鞋是每个人都要穿的，回到家第一件事是脱下鞋子，换上舒适的家居拖鞋，卸下一天的疲惫。对于居家时间比较长的老年人，拖鞋可能是穿着时间较长的鞋子。由于拖鞋的价格相对便宜，又不用外出“露脸”，很多人在挑选拖鞋的时候难免马马虎虎。其实，和其他鞋子一样，拖鞋的挑选也有些要注意的事项。

在卫生间内使用的拖鞋，一定要跟脚，同时具有很好的防滑性能，尤其是沾水后仍然防滑很关键，毕竟卫生间是居家摔倒的高发地。在卧室穿着的拖鞋，可以关注舒适性，要根据居家环境进行调整。比如有些北方人看到网上保暖性能很好的拖鞋，想当然地买来穿。却没有想到，北方地区冬季供暖后，室内温度已经很高，再穿上厚厚的棉拖会“有点热”。考虑到舒适性，通常可以选择棉、毛、麻等材质的拖鞋。不过麻质拖鞋因为表面比较粗糙，不适合老年人。同样道理，鞋底很薄、很软的拖鞋由于没有足够的支撑力度，通常只是看起来很舒服，尤其不适合老年人。

叉脚趾头的人字拖由于时尚、简洁，一直是很多年轻人的“心头好”。但请记住，穿这类拖鞋会影响到灵活性，因此不要把它推荐给家里的老年人。

穿鞋治病这个可以有

选鞋不当，可能会让人不舒服，甚至带来关节损伤。相反，针对个人情况定制一些特殊类型的鞋子及鞋垫，也可以帮助人们矫治步态，保护关节健康。

儿童步态不好先用鞋矫治

在日常生活中，有不少小宝宝由于走路习惯不好或肌肉力量不均衡等原因，会出现走路内八字、外八字等情况。这不只是走路姿势不好看，长此以往，腿部的肌肉力量会更加不均衡，可能影响到关节健康。

面对这种情况，大多数家长会通过不断提醒，帮孩子矫正姿势，但常常费心费力，效果还一般。其实，家长可以到医院小儿骨科或足踝外科，请医生帮忙判断孩子的足部发育情况，而后定制具有矫正功能的鞋垫或鞋子以帮助孩子矫正步态。即便有时无法矫治成功，也可以先矫治步态，减缓关节磨损，为孩子长大后接受手术治疗争取时间。

老人缓解关节痛鞋子能帮忙

随着年龄的增大，很多老年人会出现足踝关节和膝关节痛。这时候到医院积极治疗是必要的，选择一些具有矫治功能的鞋子减轻或缓解疼痛，也是一种很好的选择。大家可以把我们的一条腿想象成桌子腿，桌子要想立得稳，桌子腿必须一样长。老年人由于关节磨损、肌肉萎缩、韧带拉伤或其他疾病原因，个别“桌子腿”短了，这时通过鞋子或鞋垫增加支撑，疼痛自然会有所缓解。

老年人要选择合适的具有矫治功能的鞋子，首先要了解自己的疾病及自身状况。对于踝关节疼痛的患者，在选鞋时可以考虑是否有平足，是否有足跟的内翻与外翻。如果是平足引起的膝关节疼痛，建议穿有足弓支撑的鞋，或是在鞋内配一个全足长度的足弓支撑垫。有内外翻，且存在足力线异常时，可以根据情况选择存在足弓支撑的鞋。另外，存在足踝部关节炎时，穿前方鞋底有弧面的鞋可以在一定程度减少走路时踝关节的活动，从而减少疼痛刺激。但对于已经有严重踝关节炎，因压力可引发疼痛的患者则无效。

鞋子好不好脚未必知道（Ⅰ）

穿鞋竟有这么多讲究，原来错了这么多年